Szczerze? Nie miałam w planach II edycji projektu przemiana, ale kiedy zaczęłam dostawać od Was wiadomości z pytaniami o kolejną edycję postanowiłam zmienić zdanie. Cieszę się, że osoby, które wcześniej się zastanawiały w końcu podjęły decyzję, aby coś w swoim życiu zmienić. Mam nadzieję, że jesteście na to gotowe! Czas na zmiany!
Co dał mi ten projekt?
Projekt Przemiana zaczęłyśmy od wyznaczenia konkretnego celu. O tym jest lekcja 1 – wyznaczanie celu i konkretnego planu. Każda lekcja to materiały video, pdf oraz lekcje do zrobienia. U mnie celem było to zrzucenie 2 nadprogramowych kilogramów i redukcja cellulitu. Dziś mogę powiedzieć, że znów po miesiącu redukcji ważę 53 kg. Z cellulitem nie ma tak łatwo. Potrzeba zdecydowanie więcej czasu, ale wiem, że w te wakacje z dumą powiem ” bye bye cellulite” haha 😀
Projekt Przemiana przede wszystkim wykształcił we mnie nowe nawyki. O nawykach mówię już w lekcji 2. Najbardziej jestem dumna z tego, że udało mi się wykształcić nawyk z którym miałam problem od 3 lat. Kiedy kilka lat temu zaczęłam zdrowo się odżywiać, byłam również bardzo aktywna fizycznie. Mogę nawet powiedzieć, że siłownia stała się moim drugim domem. Jednak kiedy wróciłam do swojego rodzinnego miasta nie miałam już takiego zapału. Próbowałam ćwiczyć w domu, czasem poszłam też na siłownię czy pobiegać, ale to wciąż było bardzo nieregularne. 2-3 razy w miesiącu to zdecydowanie za mało. Kilka miesięcy temu kupiłam też rowerek stacjonarny, zarzekając się, że będę jeździć na nim regularnie i również nic z tego nie wyszło.
Moje nowe nawyki
Na początku projektu powiedziałam sobie, że dam z siebie wszystko. Byłam bardzo zmotywowana i zdeterminowana. Myślałam też o tym, że mam pod sobą dziewczyny więc nie mogę ich zawieść. W lekcjach z projektu poruszam też tematy asertywności, motywacji i akceptacji. Zależy mi na tym, aby dziewczyny zrozumiały, że nie muszą być idealne, aby akceptować siebie. Natomiast zawsze mogą być lepszą wersją siebie. Warto się rozwijać i udoskonalać na każdym etapie swojego życia.
Za cel ustawiłam sobie treningi minimum 4 razy w tygodniu.
Z tym, że chciałam ćwiczyć więcej. Powiedziałam sobie, że jeśli będę się źle czuła to odpuszczam. Jednak nie będę odpuszczała z powodu, że mi się nie chce. Koniec z wymówkami. Jak powiedziałam, tak zrobiłam. Ćwiczyłam pomimo tego, że nie zawsze miałam na to ochotę. Jednak już po samym treningu naprawdę czułam radość. W ciągu 28 dni wykonałam 22 treningi. Musze napisać, że jestem z siebie mega dumna, bo ten 2021 rok zaczęłam od zbudowania najtrudniejszego dla mnie nawyku.
Jeśli decydujesz się, że chcesz regularnie ćwiczyć wybierzesz aktywność fizyczną, którą lubisz.
Ja uzależniłam się od jogi oraz rozciągania. Postawiłam sobie za cel zrobione szpagatu w miesiąc i dążę do tego każdego dnia. W kolejnym miesiącu skoncentruję się już na ćwiczeniach z gumami. Będę wykonywać głównie ćwiczenia na nogi i pośladki, bo chce skupić się na redukcji cellulitu.
Kolejnymi wypracowanymi nawykami było picie 2l wody dziennie oraz suplementacja. Nie będę ukrywać, że wcześniej zdarzało mi się zapominać o tym. Jednak tabela nawyków, którą zrobiłam dla dziewczyn z projektu zdecydowanie mi to ułatwiła. Codziennie zamalowuje kółeczko i jestem dumna z wypracowanych przez siebie nawyków. Możecie też ustalać sobie przypomnienia w telefonie czy pobrać aplikację “habittracker” aby nie zapominać o tym.
Jak również wiecie moim nawykiem miał być masaż bańką chińską. Jednak tego nawyku nie udało mi się zrealizować. Wniosek dlaczego nasunął się sam. Treningi wykonywałam bardzo późno. Kiedy szłam się kąpać po godzinie 24 byłam już na tyle zmęczona, że chciałam położyć się jak najszybciej spać.
I mam też taką radę dla Was.
Jeśli chcecie zacząć budować zdrowe nawyki, zacznijcie od jednego czy dwóch i stopniowo dodawajcie kolejne.
Czasami zbyt dużo na siebie nakładamy obowiązków i przez to nie jesteśmy w stanie im sprostać. Czujemy się źle, bo coś nam się nie udało i nie cieszymy się z tego co udało nam się osiągnąć. Ważne, aby nie być dla siebie zbyt surową.
Dieta
Dzięki diecie oraz częstym treningom udało mi się zrzucić 2 kg w 4 tygodnie. Wynik może nie jest imponujący, ale taki był mój cel. Chciałam wrócić do wcześniejszej wagi. Tworząc diety dla Was zawsze chce, aby były różnorodne i smacznie. Chce, aby moja podopieczna widząc dietę nie mogła doczekać się jej rozpoczęcia. Taka też jest dieta z projektu przemiana. Dziewczyny podsyłały mi też zdjęcia posiłków, które robiły. Ich reakcje były niesamowite! Ciesze się, że trafiłam w ich gusta. Mam nadzieję, że wpadną i w twoje.
Zobacz zdjęcia dań z projektu:
II śniadania – koktajl z owoców leśnych i pudding chia
Śniadania – pancakes z owocami
Śniadania – tosty francuskie
Obiad – gnocchi w sosie pomidorowym
Obiad – makaron w sosie śmietanowym z warzywami
Obiad – paluszki rybne, ziemniaczki i marchewka z groszkiem
Śniadania i kolacje – granola domowa z jogurtem, jajecznica, czosndog
Lista dań – jadłospis
Trening i suplementacja
W pakietach BASIC i PREMIUM otrzymujecie również plan treningowy w domu, oraz ebook o suplementacji. Bardzo chętnie spojrzę też na wasze wyniki badań i doradzę w kwestii suplementacji jeśli zdecydujecie się dołączyć do projektu. Każdy tydzień z projektu to nowa lekcja i zadania do wykonania. Ważna jest nie tylko praca nad sylwetką, ale też nad samym sobą.
Raporty
Co tydzień w każdy poniedziałek czas na raporty- ważenie oraz mierzenie. Dołączając do projektu otrzymasz tabelę pomiarów i będzie mogła co tydzień obserwować swoje efekty. Na koniec czas oczywiście na nagrodę dla Ciebie za wykonaną pracę. W projekcie uczymy się doceniać siebie i swoje osiągnięcia.
Ten projekt jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zadbać o swoje zdrowie i poprawić wyniki badań
- Chcesz zbudować długotrwałe nawyki
- Chcesz w końcu zobaczyć efekty stosowania diety i ćwiczeń
- Potrzebujesz wsparcia i motywacji
- Chcesz zmienić wygląd swojego ciała
- Chcesz stosować dietę, która jest różnorodna i smaczna
